8 yogahoudingen die spijsverteringsproblemen oplossen

Yoga doet wonderen. Elke persoon heeft van tijd tot tijd problemen met het maagdarmkanaal, een opgeblazen gevoel, obstipatie, brandend maagzuur. Het blijkt dat er een aantal oefeningen in yoga zijn die ons spijsverteringssysteem kunnen helpen..

Yoga voor de gezondheid

1. Balasana (kinderhouding)

Uitgangspositie - staand, benen bij elkaar. Terwijl je uitademt, kniel je neer, ga op je hielen zitten. Bij een langzame uitademing hef je je armen op en laat je ze bij een uitademing voor je op de grond zakken, terwijl je voorover buigt en de grond aanraakt met je voorhoofd. Blijf 10 ademhalingen in deze positie. Terwijl u inademt, heft u uw armen boven uw hoofd en brengt u uw lichaam weer rechtop. Dan, terwijl je uitademt, laat je je armen zakken, adem in en terwijl je uitademt, sta je op naar de startpositie.

Dit is een totale ontspanningstechniek die helpt bij het verlichten van gastro-intestinale stoornissen, misselijkheid en brandend maagzuur. Balasana verlicht ook spanning in de rug, schouders en borst. Deze houding wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap..

2. setu bandhasana (brughouding)

Ga op uw rug liggen met uw spieren zoveel mogelijk ontspannen. Buig je knieën en plaats je voeten zo dat de hoek tussen de vloer en het onderbeen goed is. Handen langs het lichaam, waarbij de vingertoppen de hielen licht raken. Terwijl je inademt, til je je heupen op, span je je billen zoveel mogelijk en maak je je ruggengraat rond. Breng het gewicht over naar de voorste halswervels, maar belast de cervicale wervelkolom in geen geval. Druk je kin tegen je nek. Houd de houding vast en adem gedurende 30 seconden. Neem de uitgangspositie terwijl je uitademt. Herhaal 8-10 keer.

Regelmatige beoefening van de asana stimuleert het spijsverteringssysteem, de schildklier, lever, milt en bevordert de verjonging van de bekkenorganen. Deze asana wordt niet aanbevolen voor mensen met nek- en rugaandoeningen..

3. Adho mukha svanasana (hondenhouding)

De uitgangspositie is staande op handen en voeten, voeten op heupbreedte uit elkaar, handpalmen op de vloer op schouderbreedte uit elkaar. Met een uitademing, van de grond duwen, de billen optillen. Strek je armen, nek en rug in één lijn, strek je knieën, druk je hielen op de grond. Hef uw hoofd niet op. Blijf 1 minuut in de pose. Dan kun je heerlijk ontspannen in de kinderhouding.

De pose bevordert de spijsvertering en heeft een gunstige invloed op de buikorganen. Het wordt niet aanbevolen om deze houding uit te voeren tijdens zwangerschap, hoge bloeddruk, hoofdpijn.

Yoga houdingen

4. Draaien

Uitgangshouding liggend op de grond. Trek je rechterknie naar je borst. Pak met uw linkerhand de buitenkant van uw rechterdij vast en zwaai uw rechterknie naar links. Strek je rechterhand op de grond. De hals kan recht worden gehouden of naar rechts worden gedraaid. U kunt uw linkerarm op uw rechterbeen laten of in lijn met uw rechterarm strekken. Haal 5 keer diep adem. Doe het dan andersom.

De pose verbetert de spijsvertering, stimuleert de nieren, blaas en darmen.

5. Ushtrasana (kameelhouding)

De uitgangspositie is op je knieën, plaats ze ter hoogte van het bekken. Handen op de billen, vingers naar beneden, het lichaam gestrekt. Til tijdens het inademen uw borstkas op door uw schouderbladen bij elkaar te brengen. Rechtdoor. De kin kijkt naar de borst, de handen drukken licht op het bekken. Laat vanuit deze positie uw handen naar uw hielen zakken. Breng je hoofd naar achteren en buig je bovenlichaam. Blijf 30 seconden in deze positie en keer met een uitademing terug naar de startpositie door de omgekeerde procedure uit te voeren..

De pose stimuleert het werk van de buikorganen, verlicht brandend maagzuur en obstipatie, verlicht stress. Deze positie wordt niet aanbevolen voor nek, rug en lage of hoge bloeddruk.

6. Utthita trikonasana (uitgestrekte driehoekshouding)

Uitgangspositie staand. Terwijl je uitademt, spring je je benen ongeveer een meter uit elkaar en strek je je armen opzij. De handpalmen zijn naar beneden gericht. Draai je rechtervoet helemaal opzij, je linkervoet iets in dezelfde richting, neem een paar keer in- en uitademen. Adem uit, kantel je romp naar rechts. Pak uw rechterenkel vast met uw rechterhand of plaats deze naast uw voet op de grond.

Hef uw linkerarm op zodat deze in lijn is met uw rechterarm en schouders. De handpalm kijkt vooruit. Draai je nek en kijk naar je linkerduim. Blijf 20-30 seconden in deze positie met normale ademhaling en keer met inademing terug naar de startpositie.

De pose helpt het spijsverteringskanaal en verlicht constipatie. Contra-indicaties: nekletsel (niet omhoog kijken), lage bloeddruk.

7. Uttana shishasana (uitrekkende puppyhouding)

De uitgangspositie staat op handen en voeten. Beweeg uw handen iets naar voren en buig uw tenen. Terwijl je uitademt, breng je je bekken de helft van je hielen terug. Laat je voorhoofd op de grond zakken en ontspan je nek. De onderrug moet licht gebogen zijn. Strek je armen, druk je handpalmen op de grond en beweeg je heupen richting je hielen. Haal in deze positie minimaal drie keer adem. Ontspan vervolgens je billen en plaats ze op je hielen.

In deze positie zijn de buikspieren goed gestrekt, het middenrif is vergroot. Contra-indicaties: knieblessure.

8. Pavanamuktasana (pose voor het loslaten van de wind)

De uitgangspositie is op je rug liggen, armen langs het lichaam, gelijkmatig ademen. Terwijl je inademt, strek je je armen boven je hoofd. Adem rustig uit. Terwijl je inademt, buig je je rechterbeen naar de knie en sla je je armen eromheen. Probeer het tegen je buik te drukken, span je linkerbeen in. Breng uw hoofd naar de knie en raak het aan met uw neus. We houden onze adem in en keren terug naar de startpositie, terwijl we lucht uitademen. We voeren dezelfde acties uit met het andere been..

Bij het uitvoeren van deze asana worden de buikorganen gemasseerd. De pose elimineert een verhoogde gasproductie, voorkomt constipatie, brandend maagzuur en verbetert de darmmotiliteit. Contra-indicaties: trauma of verplaatsing in de wervelkolom.

Ondanks yoga's aanzienlijke hulp bij het oplossen van problemen met het spijsverteringsstelsel, moet u goede voeding en slechte gewoonten niet vergeten. wees gezond.

Asana's voor constipatie

Als je last hebt van obstipatie en op zoek bent naar natuurlijke manieren om ermee om te gaan, dan moet je yoga proberen. Er zijn verschillende yogahoudingen die zeer effectief zijn bij het bestrijden van constipatie..

Depressie kan ook constipatie veroorzaken. Daarom zijn meditatie en ademhalingsoefeningen (pranayam) ook belangrijk om uw geest ontspannen te houden en de stoelgang te vergemakkelijken..

Constipatie is een van de meest vervelende gezondheidsproblemen die we in het leven ervaren. Naast lichamelijk ongemak heeft het ook een zeker negatief effect op het bewustzijn. Niemand kan zich concentreren op wat voor taak dan ook als hij last heeft van constipatie als gevolg van onhandigheid en ongemak. Daarom kiezen veel mensen voor medicatie om verlichting te krijgen van constipatie. Deze medicijnen kunnen echter nadelige effecten hebben op het lichaam en daarom is het kiezen van natuurlijke therapieën zoals yoga de beste optie..

Yoga wordt gedefinieerd als een genezingssysteem dat ademhalingsoefeningen, asana's en meditatie omvat. Het heeft wortels in de Indiase cultuur, maar het wordt ook in het Westen beoefend als oefening en therapie om stress te bestrijden, wat een belangrijke oorzaak van constipatie kan zijn. Het beoefenen van bepaalde yoga-oefeningen zal zeker helpen om uw spijsvertering te ontspannen en verlichting te bieden bij constipatie.

Onjuiste voeding en onvoldoende waterinname kunnen ook constipatie veroorzaken. Als er niet genoeg water in het lichaam zit, kan dit leiden tot een afname van de frequentie van stoelgang, waardoor iemand gedwongen wordt leeg te lopen, met ondragelijke pijn. Veel fruit en groenten (bij voorkeur groenten) in het dieet, voldoende wateropname en regelmatige yoga-oefeningen zijn een geweldige combinatie om constipatie te helpen voorkomen.

Yoga stelt voor verlichting van constipatie

Baby pose (Balasana)

Het is bekend dat deze houding de pijn verlicht die gepaard gaat met constipatie. In deze positie zorgen de knieën voor de nodige druk op de maag, waardoor gas wordt ontlast en de spijsvertering wordt verbeterd..

Ga op de grond zitten en buig je benen naar achteren zodat je billen op je hielen zitten. Buig nu, terwijl je uitademt, voorover zodat je romp op je heupen rust. Strek uw armen voor uw lichaam met de handpalmen naar de grond. Strek totdat u voelt dat uw romp en schouderbladen uitrekken. Houd de positie minimaal 30 seconden vast.

Windhouding (Pawanmuktasana)

De Wind Pose verbetert de bloedcirculatie in de heupgewrichten en helpt de spanning in de onderrug te verminderen. Het helpt bij een goede spijsvertering en gemakkelijke afgifte van gas uit het lichaam.

Om in de windhouding te komen

Ga op je rug liggen en adem in. Terwijl je uitademt, buig je je linkerknie en trek je hem naar je borst. Leg je armen rond het onderbeen van het gebogen been, buikspieren en dijen richting de borst. Houd je rechterbeen gestrekt. Haal 5 - 7 keer diep adem en adem in deze positie. Maak de greep op je been losser terwijl je inademt en draai het vast terwijl je uitademt. Deze houding zet je buik onder druk en helpt gas te verminderen..

Ploeghouding (Halasana)

De ploeghouding is gunstig voor het versterken en herstellen van de tonus van de buikspieren en biedt verlichting van constipatie.

Om in de ploeghouding te komen

Op je rug liggen. Laat nu, terwijl u uw onderrug ondersteunt, uw benen boven uw hoofd hangen totdat ze de grond achter u raken. Nadat je de pose hebt aangenomen, strek je je armen en plaats je ze langzaam op de grond. Houd de pose ongeveer 15 seconden vast.

Schoenmaker Pose (Baddha Konasana)

De houding van de schoenmaker helpt je bloeddruk onder controle te houden, waardoor constipatie wordt voorkomen. Het stimuleert de buikorganen, masseert ze en verbetert de spijsvertering en bloedcirculatie.

Om in de houding van een schoenmaker te komen

Zit in de Dandasana-houding met de benen naar voren gestrekt. Als het moeilijk is om in de Dandasana-positie te zitten, til dan uw heupen op en leg een deken onder uw bekken. Buig nu voorzichtig en langzaam uw knieën dichter naar het bekken toe; vermijd overdrijven, want het kan schadelijk zijn. Pak uw benen vast met uw handen en draai de buitenste randen van uw voet op de grond. Houd de positie zo lang mogelijk vast.

Fish Lord Pose (Ardha Matsyendrasana)

Dit is een van de yogahoudingen, draaien, die constipatie helpt verlichten door de spijsverteringsorganen samen te drukken en uit te rekken, en de dikke darm stimuleert.

Om in de pose van de visheer te komen

Ga op de grond zitten met uw benen naar voren gestrekt. Buig door je knieën en schuif je rechterbeen onder je linkerbeen door, naar de buitenkant van je linkerdij. Plaats nu uw linkerbeen achter uw rechterbeen met uw voet plat op de grond en uw knie naar het plafond gericht. Houd de pose vast met je linkerhand. De rechterelleboog moet zich op de linkerknie bevinden, naar het plafond gericht. Deze houding geeft de juiste draai aan de buikspieren en stimuleert de spijsverteringsorganen..

Cobra-houding (Bhujangasana)

Cobra Pose helpt de maag te versterken en stress te verlichten. Dit legt een aanzienlijke druk op de bijnieren en helpt bij een goede bloedcirculatie door het lichaam, wat op zijn beurt weer helpt bij de spijsvertering.

Om de Cobra-pose te betreden

Ga op je buik liggen en plaats je handpalmen op de grond naast je borstspieren. Nu, terwijl u inademt, tilt u uw hoofd en borst op totdat uw armen volledig gestrekt zijn in een rechtopstaande positie. Houd de houding een paar seconden vast en laat je lichaam langzaam op de grond zakken terwijl je uitademt.

Liggende held pose (Supta Virasana)

Deze houding helpt het zenuwstelsel te kalmeren en de bloedcirculatie te normaliseren. Als het wordt gedaan na een zware maaltijd, helpt de pose maagkrampen te verlichten en constipatie te voorkomen..

Om in de pose van een liegende held te komen

Laten we beginnen met de Virasana-pose, waarbij je billen tussen je hielen op de grond rusten en je handen op je heupen. Breng vanaf hier uw armen naar achteren totdat u op uw onderarmen kunt rusten. Als u in deze houding geen ongemak voelt, kunt u uw armen verder naar achteren bewegen terwijl u op uw rug rust. Houd de pose ongeveer 30 seconden vast terwijl je je rug van de grond tilt.

Lijkhouding (Savasana)

Corpse Pose is een eenvoudige maar effectieve houding die wordt gebruikt voor constipatie. Ze ontspant elk deel van het lichaam na een grondige yogasessie. Na het uitvoeren van bovenstaande houdingen om de spijsvertering te stimuleren, is het belangrijk om deze houding uit te voeren om de spijsverteringsorganen te ontspannen..

Om in de houding van een lijk te komen

Ga op je rug liggen, benen iets uit elkaar. Plaats uw handen langs uw lichaam, handpalmen omhoog en vingers van nature gebogen. Sluit je ogen, haal diep adem en houd je adem in, waarbij je je kaken en vuisten balancerend, je lippen tuit, je voorhoofd rimpelt, je buik aanspant. Adem na 5-10 seconden uit en ontspan alle spieren tegelijk.

Andere yogahoudingen voor verlichting van constipatie

Booghouding (Dhanurasana)

Ademhalingsoefeningen (Pranayam)

Liggende schoenmakerhouding (Supta Baddha Konasana)

Heldhouding (Virasana)

Pose van de driehoek (Trikonasana)

Om spijsverteringsproblemen te helpen voorkomen, kunt u de Diamond Pose elke dag na de lunch en het diner oefenen. Door na het eten minstens een half uur in de Diamond-houding te zitten, wordt de vorming van overmatig gas in het maagdarmkanaal verminderd en wordt constipatie helpen voorkomen..

Oefeningen voor obstipatie voor volwassenen en zwangere vrouwen: yoga en gymnastiek

Constipatie is een langdurige afwezigheid van stoelgang, vaak gepaard gaand met zwaar gevoel, een opgeblazen gevoel of buikpijn. Bij het vasthouden van ontlasting wordt het lichaam vergiftigd met gifstoffen die vrijkomen tijdens het verval van de overblijfselen van halfverteerd voedsel in de darm. Medicijnen, goede voeding en matige fysieke activiteit zullen het probleem helpen oplossen..

Oefeningen voor volwassenen

Als een persoon traint, werken niet alleen spieren en ligamenten. Gymnastiek heeft een directe invloed op de intensiteit van de bloedcirculatie. Dit is wat ten grondslag ligt aan de behandeling en preventie van problemen met het functioneren van het maagdarmkanaal met behulp van fysieke cultuur..

Oefeningen voor constipatie zijn bedoeld om stagnerende processen in de bekkenorganen te verlichten. Het effect wordt bereikt door de intensiteit van het metabolisme te beïnvloeden en de bloedcirculatie te versnellen. Ook helpt lichamelijke opvoeding om de normale peristaltische activiteit van de darmen te behouden, wat de ontwikkeling van obstipatie direct voorkomt..

Er is geen eenduidige mening over welke activiteiten het maximale voordeel opleveren, maar alle experts adviseren om sporten te vermijden die veel inspanning vergen of die gepaard gaan met gewichtheffen. De beste optie voor constipatie bij volwassenen zijn lichte therapeutische oefeningen.

De meest effectieve oefeningen voor constipatie zijn roterende bewegingen van het bekken. Ze worden staand uitgevoerd, de handen bevinden zich in de taille..
Handig bij moeilijke stoelgang en normaal buigen. De hoofdregel is om alle bewegingen soepel en langzaam uit te voeren, zonder schokken..
Een uitstekende oefening is om uw gebogen knieën naar uw buik te trekken. Het wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie.
Helpt bij het verkrijgen van een normale darmfunctie en regelmatige buikspieroefeningen. Hoe sterker de buikwand, hoe minder problemen met ontlasting..
Squats zijn een eenvoudige en betrouwbare manier om uw spijsverteringskanaal soepel te laten functioneren. Deze oefening wordt vaak aanbevolen bij langdurige constipatie..

Volwassen patiënten die aan chronische obstipatie lijden, zijn mogelijk niet beperkt tot lichte gymnastiek. Actieve sporten - hardlopen, skiën, zwemmen, touwtjespringen - zijn niet minder nuttig. U kunt veilig die activiteiten kiezen die maximaal plezier brengen. Regelmatige lichaamsbeweging resulteert in het handhaven van een hoog niveau van gezondheid. Het effect wordt bereikt door het constante werk van de spieren van het hele lichaam, wat leidt tot een verbetering van metabolische processen. Uiteindelijk krijgen alle inwendige organen, inclusief de darmen, voldoende zuurstofrijk bloed. Dit heeft rechtstreeks invloed op de peristaltische activiteit van gladde spieren van de wanden van het maagdarmkanaal..

Yoga voor de darmen

Oefeningen voor constipatie zijn niet altijd beperkt tot het doen van bochten en squats. Er zijn aanwijzingen die zijn ontworpen om alle spieren in goede conditie te houden en tegelijkertijd voor een normale bloedtoevoer naar de organen te zorgen. Yoga wordt erkend als een van deze methoden - een praktijk die in India is uitgevonden en die niet alleen fysieke maar ook ademhalingsoefeningen combineert.

Mensen die yoga-oefeningen beoefenen, hebben niet alleen een strak, mooi lichaam, maar ook gezonde interne organen. Dit soort gymnastiek is ook nuttig bij chronische obstipatie. De betekenis van de lessen is om ademhalingscycli uit te voeren, terwijl je in een bepaalde positie bent - asana. Dergelijke statische oefeningen zijn geschikt als een volwassene zich zorgen maakt over regelmatige constipatie. Yoga is voor velen niet alleen gymnastiek, maar ook filosofie. Om deze reden is het tijdens de training belangrijk om volledig te abstraheren van vreemde gedachten en uitsluitend af te stemmen op het oplossen van gezondheidsproblemen..

Het is het beste om te beginnen met een van de eenvoudigste asana's - de halve lotushouding. Om het uit te voeren, volstaat het om op de mat te zitten met je benen gekruist voor je. Probeer gedurende deze tijd zoveel mogelijk te ontspannen. Na 5 minuten schakelen ze over op een andere oefening, die direct gericht is op het normaliseren van de spijsvertering. Vanuit een staande positie moet u naar voren en naar beneden buigen, uw borst zoveel mogelijk op uw knieën drukken en uw handpalmen op de grond plaatsen. Bij het uitvoeren van deze asana is het nodig om de spieren van de benen te belasten, maar de tenen en voeten moeten ontspannen zijn..

Om de darmfunctie te herstellen, wordt de volgende oefening aanbevolen. Startpositie - staande op handen en voeten. Strek vervolgens uw benen en breng het hele lichaamsgewicht over naar gestrekte armen. Het lichaam moet een bijna rechte hoek vormen, terwijl het bekken naar het plafond is gericht. Voor beginners lijkt deze asana vaak moeilijk, maar na een paar trainingen slagen de meesten erin om het correct uit te voeren..

Yoga is essentieel voor het gezond houden van alle orgaansystemen. Soortgelijke oefeningen voor constipatie werken door overtollige tonus van gladde spieren te verwijderen. Oefeningen zijn vooral effectief bij spastische constipatie, wanneer de darmspieren erg gespannen zijn..

Oefening voor obstipatie bij zwangere vrouwen

Constipatie is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen die een baby verwachten. De moeilijkheid van de behandeling ligt in het verbod op veel populaire laxeermiddelen, maar er bestaan ook andere therapieën. Speciale oefeningen voor zwangere vrouwen, waarmee u het werk van het spijsverteringskanaal kunt vaststellen, worden als behoorlijk effectief erkend..

Aanstaande moeders moeten begrijpen dat overmatige belasting van het lichaam ongewenst is. Er zijn contra-indicaties waarbij zelfs lichte training verboden is. Met de dreiging van onderbreking, een lage locatie van de placenta en andere pathologieën, is het beter om lichamelijke opvoeding te weigeren. Als de arts bevestigt dat de vrouw en haar foetus gezond zijn, is gymnastiek een uitstekende keuze voor de behandeling en preventie van obstipatie tijdens de zwangerschap. De effectiviteit van lessen neemt toe als je je aan een bepaald dieet houdt..

Niet elk type fysieke activiteit is geschikt voor zwangere vrouwen. Oefeningen voor de pers, springen of rennen zijn hoogst ongewenst, dus geef ze op en kies voor veiligere opties. Het is het beste om een fitball te gebruiken om te trainen - een grote rubberen bal. Je kunt erop leunen met je borst, op handen en voeten staan en je rug buigen. Deze oefening helpt zwangere vrouwen niet alleen om de spijsvertering te verbeteren, maar verlicht ook de onnodige belasting van de onderrug die gepaard gaat met een verhoogde buik..

Om constipatie tijdens de zwangerschap te voorkomen, kunt u zwemmen of aquarobics doen. Tijdens het trainen in water is het lichaam volledig ontspannen door de hogere dichtheid van de omgeving. Het resultaat is een intensieve bloedtoevoer naar alle orgaansystemen en een algehele verbetering van het welzijn. Dergelijke activiteiten zijn zelfs op een later tijdstip toegestaan, waardoor ze populair zijn bij zwangere vrouwen..

Om een delicaat probleem op te lossen, helpt niet alleen lichaamsbeweging voor constipatie, maar ook gewoon wandelen. In dit geval is het belangrijk om comfortabele schoenen te kiezen en uw toestand in de gaten te houden. Als de zwangere vrouw zich ongemakkelijk voelt, is het beter om te rusten. De lessen worden alleen hervat na overleg met een gynaecoloog.

Preventie van obstipatie

Gastro-enterologen zijn ervan overtuigd dat fysieke activiteit een uitstekende methode is voor zowel de behandeling als de preventie van constipatie, maar er zijn andere manieren om deze aandoening te voorkomen. Naast oefeningen om de darmen te stimuleren, is er een speciaal dieet waarmee u de werking van het spijsverteringskanaal op peil kunt houden.

Goede voeding omvat de introductie van vezelrijk voedsel in het dieet. Bronnen van dit complexe polysaccharide zijn fruit en groenten. Voor constipatie zijn appels, peren, pruimen, courgettes, wortelen en bieten vooral handig. Op een vergelijkbare manier werken gerechten op basis van granen in het lichaam, dus als u last heeft van constipatie, kunt u verschillende soorten granen eten..

Een ander handig product is kefir. Het normaliseert de darmfunctie door de juiste balans van microflora te behouden. Het drinken van deze drank voorkomt de ontwikkeling van dysbiose - een veel voorkomende oorzaak van obstipatie..

Als u ondanks het volgen van een dieet en lichamelijke activiteit problemen met de ontlasting blijft houden, moet u een arts raadplegen. De behandeling wordt in dit geval uitgevoerd met behulp van medicinale laxeermiddelen - siropen of rectale zetpillen.

Zal yoga helpen bij het verlichten van constipatie?

De belangrijkste oorzaak van chronische obstipatie is een verslechtering van de darmmotiliteit. Dat wil zeggen, het stopt reflexief samentrekken, waardoor de ontlasting wordt ingedrukt. Als gevolg hiervan worden ze dichter en harder, wat hun uitgang naar het rectum alleen maar bemoeilijkt. En artsen vermelden vaak dat dit proces kan worden gestimuleerd met behulp van gespecialiseerde fysieke oefeningen. Is yoga echt een effectieve darmpreventie voor constipatie? Kan het worden gebruikt om de peristaltiek te verbeteren? Wat is hiervan de reden? En nog belangrijker - welke oefeningen in dit opzicht het meest effectief zijn.?

Hoe yoga in het algemeen op de darmen werkt?

Het is de moeite waard om meteen duidelijk te maken dat yoga niet alleen allerlei fysieke oefeningen is, maar ook een ademhalingstechniek, een gespecialiseerd dieet. En enkele van de tips die door deze kunstvorm worden aanbevolen, zullen echt helpen bij chronische obstipatie. Drink bijvoorbeeld kleine hoeveelheden gezouten water. Hoe werkt het? Zoals in het geval van het wassen van potten - verzacht het "vuil" en vereenvoudigt in de toekomst de natuurlijke verwijdering ervan uit het lichaam.

Hoe helpt ademhalingstechniek bij constipatie? Met de juiste controle van het diafragma is het mogelijk om de peristaltiek van de dikke darm te stimuleren, wat de afgifte van dichte ontlasting zal versnellen, 'stagnatie' voorkomen.

Maar het beste van alles is dat yoga voor de darmen juist helpt bij gespecialiseerde fysieke oefeningen en bepaalde houdingen. Het belangrijkste is dat het voldoende is om ze 1-2 keer per dag uit te voeren, zodat de darmen werken zoals verwacht. Dat wil zeggen dat u maximaal 20 minuten per dag aan alles en aan alles moet besteden. En het effect zal niet erger zijn dan van gespecialiseerde strikte diëten, die de consumptie van alleen vers fruit en groenten, kefir, impliceren. De laatste veroorzaken overigens onherstelbare schade aan het lichaam, vooral aan degenen die al chronische ziekten van het spijsverteringskanaal hebben..

Welke houdingen helpen bij het wegwerken van constipatie?

Volgens de beoordelingen van degenen die al vele jaren yoga beoefenen, zijn de volgende de meest effectieve houdingen voor constipatie:

Halve lotus. Uitgangshouding - zittend, benen gekruist "onder je". Ofwel een zacht kussen of een speciale trainingsroller moet onder de billen worden geplaatst. De heupen moeten veel hoger zijn dan de voeten. In deze positie is het voldoende om 5 minuten in één les te zitten..
Kantel vanuit een staande positie. Uitgangshouding - staand, voeten op heupbreedte uit elkaar (iets smaller dan schouders). Vervolgens wordt een voorwaartse buiging gemaakt. In dit geval moet u proberen uw tenen met uw handpalmen aan te raken. Als er een goede rek is, omsluiten de armen de biceps van de andere arm en moeten de ellebogen al op de grond zijn gestrekt. De pose is gefixeerd voor 10 diepe ademhalingen.
Driehoek. Uitgangshouding - liggend op je buik. Verder - de armen worden naar voren gestrekt, de handpalmen naar beneden, de nadruk wordt erop gelegd. Dan - de voeten worden ongeveer 30 centimeter opgetrokken en er wordt ook de nadruk op gelegd, een afbuiging wordt verkregen in de onderrug. Het belangrijkste is om op dit moment uw armen en benen niet te buigen. De pose is gedurende 3 minuten gefixeerd. Het is raadzaam om op dit moment diep en langzaam in te ademen, hoewel dit vrij moeilijk zal zijn.
De rug verdraaien. Uitgangshouding - liggend op je rug. Tegelijkertijd wordt het rechterbeen van bovenaf achter links gewonden, bij de knie gebogen en met de linkerhand op de grond gedrukt. De rechterhand blijft boven het hoofd, terwijl het lichaam de maximale draai naar rechts maakt. Aangenomen wordt dat deze oefening het meest effectief is om chronische constipatie te voorkomen. De pose wordt 2 minuten gefixeerd, daarna verandert het been naar links.

Dit zijn niet alle yoga-oefeningen die het algehele werk van het spijsverteringskanaal normaliseren. Maar velen noemen ze in dit opzicht het meest effectief..

Yoga-oefeningen kunnen constipatie helpen verlichten

De meeste yogahoudingen kunnen lang niet door iedereen worden uitgevoerd. Vooral voor degenen wiens rekoefening of fysieke fitheid, op zijn zachtst gezegd, niet de beste is. Maar er is ook een reeks eenvoudige oefeningen die zelfs een gepensioneerde kan uitvoeren. In feite zijn dit 4 trucs:

Tadasana. De oefening staat bij velen bekend als de "berg". Uitgangspositie - staand, benen - 15-20 centimeter breed. Verder worden de armen, niet gebogen bij de ellebogen, langzaam boven het hoofd geheven. Tegelijkertijd wordt de buik naar binnen getrokken, de knieschijven moeten ook worden opgetild (de heupen aanspannen). De pose wordt 5 seconden gefixeerd, waarna de armen worden neergelaten, de buik en heupen ontspannen. 10 treffers zijn meer dan genoeg.
Tiryaka-tadasana. Vaak aangeduid als "buigende boom". De uitgangspositie is zoals in tadasana. Maar pas nadat de "berg" naar rechts is gekanteld, en daarna - "zwaaien" met spanning van de laterale spieren van de pers. 5-7 wiebelen is voldoende. Vervolgens wordt een kanteling naar links uitgevoerd.
Kati chakrasana. Een traditionele oefening om het strekken van de rugspieren te verbeteren. De uitgangspositie is staan. Verder draait de rechterhand precies naar achteren, de linkerhand is gebogen bij de elleboog en raakt het rechtersleutelbeen. Het belangrijkste is om je rechterhand zo veel mogelijk te draaien, samen met de onderrug. 3-4 oproepen voor elke kant zijn voldoende.
Impact (de eenvoudigste massage van de buik). Uitgangspositie - hurken. Vervolgens wordt de linkerknie op de grond gedrukt en draait het lichaam naar rechts. De pose wordt 5-7 seconden gefixeerd, waarna de startpositie wordt ingenomen. Verder - de rechterknie raakt de grond en de bocht wordt al naar links uitgevoerd. 2-3 passen zijn voldoende.

Het is de moeite waard om te overwegen dat absoluut iedereen deze oefeningen kan uitvoeren. Alleen het laatste zou niet moeten worden gedaan voor mensen met knieontsteking..

Hoe vaak wordt yoga gebruikt voor constipatie? Voor preventiedoeleinden moeten oefeningen gedurende 2 weken 's ochtends en' s avonds worden uitgevoerd. Daarna wordt er een pauze van 1 week genomen, na - weer 2 weken inspanning. En idealiter is het natuurlijk altijd beter om yoga te doen - dit zal het lichaam op geen enkele manier schaden, maar de voordelen zullen niet alleen voor het maagdarmkanaal gelden.

Zout water schoonmaken

Colon-reiniging met zout water werd oorspronkelijk gebruikt in yoga. Daarna begon de traditionele geneeskunde het drinken van mineraalwater aan te bevelen om ziekten van het maagdarmkanaal te voorkomen. Maar er zijn verschillende opmerkingen over deze score. Het is in de volgende gevallen verboden om "reiniging" uit te voeren:

tijdens de zwangerschap (in elk trimester);
als er een temperatuur is;
tijdens de menstruatie;
voor chronische ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Hoe wordt er schoongemaakt? De eerste stap is om het zoute water zelf te bereiden. Er wordt gefilterd gekookt water voor genomen. Het gebruikelijke steenzout (niet gejodeerd) wordt erin opgelost met een snelheid van 25 gram per 1 liter. Ze drinken elk 1 glas, waarna ze 2-3 oefeningen doen (de eenvoudigste, van de hierboven voorgestelde). Daarna wordt nog 1 glas gedronken en worden de oefeningen herhaald. En zo verder totdat de persoon 6-7 glazen drinkt. Dit kunt u het beste doen voordat u 's ochtends naar het toilet gaat (zodat u zich daarna kunt legen).

De schoonmaak houdt daar niet op. Vervolgens moet u 2 glazen zout water in één teug drinken en braken opwekken door op het uiteinde van de tong te drukken (zoals bij de gebruikelijke reiniging van de maag in geval van vergiftiging). Op de dag dat de schoonmaak werd uitgevoerd, wordt aanbevolen om alleen goedgekookte boekweitpap, verse groenten en fruit, zemelenbrood te eten.

Er wordt aangenomen dat deze "reiniging" met zout water twee keer per jaar moet worden gedaan om uw darmen altijd gezond te houden. Maar u moet het advies van een gastro-enteroloog niet negeren. Als er nog wel eens chronische obstipatie optreedt, dan is het goed mogelijk dat deze wordt veroorzaakt door een storing van de maag, lever of alvleesklier.

Over het algemeen helpt yoga voor obstipatie echt. Het helpt door de darmmotiliteit en complexe reiniging van het lichaam te optimaliseren. Het belangrijkste is dat yoga praktisch geen contra-indicaties heeft en op elke leeftijd kan worden gebruikt. Op dit punt kunt u ook overleggen met ervaren yogadocenten. Ze zullen meer in detail bespreken over hoe hun activiteiten helpen om het lichaam als geheel te genezen..

Yoga asana's voor de darmen

U kunt ziekten van het maagdarmkanaal het hoofd bieden met behulp van reguliere yoga. Een speciale reeks oefeningen is gericht op het wegwerken van constipatie, koliek, winderigheid en is zelfs bedoeld voor mensen zonder training en ervaring.

Asana's voor constipatie

De reeks oefeningen is gecontra-indiceerd in geval van verergering van chronische darmaandoeningen, temperatuur, zwangerschap.

Regelmatige prestaties kunnen helpen bij het behandelen van belemmerde stoelgang door de onderliggende oorzaken aan te pakken.

Bijkomend effect van inspanning bij constipatie:

Versterking van de buik-, dorsale en gluteale spieren,
Verbetering van de spijsvertering,,
Normalisatie van neuromusculaire activiteit,
Afschaffing van vergassing.

Tadasana

Berghouding heeft een positief effect op de maagfunctie, versterkt de buikspieren en verbetert de houding. Contra-indicaties voor lichaamsbeweging zijn diarree, ernstige hoofdpijn, lage bloeddruk en slaapproblemen. De startpositie voor de asana is staan. Benen bij elkaar. Het lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld. De knieën worden strakker, de maag trekt zich terug. Handen gaan omhoog, handpalmen kijken elkaar aan. Het lichaam strekt zich uit voor de armen. De tweede versie is met de handen gevouwen in een gebedsmudra. De pose wordt 35-60 seconden vastgehouden.

Badha Konasana

De naam van de asana wordt vertaald als een vlinder. U moet afzien van het uitvoeren van knieblessures en verstuikingen van de liesstreek. De uitgangspositie is zitten. De benen zijn gebogen, de voeten worden zoveel mogelijk naar het perineum getrokken. De heupen gaan open en de knieën worden uit elkaar getrokken en op de grond gedrukt. Rug en schouders recht en ontspannen.

Plaats je ellebogen op je heupen. Bij uitademing beweegt het lichaam naar voren. Houd de pose 30 tot 60 seconden aan. Bij inademing gaat de rug omhoog, bewegen de knieën en worden met de handen gevouwen.

Dhanurasana

De booghouding wordt uitgevoerd vanuit een buikligging. De handen zijn ontspannen langs het lichaam, de benen zijn op schouderbreedte uit elkaar gespreid. Terwijl je inademt, buigen de benen, de handpalmen omklemmen de enkels. De armen blijven gestrekt, het hoofd wordt naar achteren geworpen, de borst wordt stevig op de grond gedrukt. Met een nieuwe ademhaling gaan de benen langzaam omhoog, de onderbuik strekt zich achter hen uit. Til vervolgens het hoofd, de nek en de schouders op met de borst. De benen worden bij elkaar gebracht. Lichaamsondersteuning - navelgebied.

Bij het uitademen maken ze de maximale achterwaartse buiging, de spieren van de armen en benen gespannen. Het hoofd wordt naar achteren geworpen, de kin strekt zich naar voren uit. Het verlaten van de asana begint met het laten zakken van het hoofd en de schouders, de buik ontspant zich achter hen, de benen keren als laatste terug naar hun oorspronkelijke positie.

Contra-indicaties voor deze asana: hypertensie, maagzweer, hernia. Sport niet direct na het eten.

Urdhva Prasarita Padasana

De uitgangspositie van de gestrekte beenhouding is liggend op je rug. De armen zijn ontspannen langs het lichaam, met de handpalmen naar beneden. Bij inademing wordt de nadruk gelegd met uw handen op de grond, uw benen komen langzaam omhoog. De lift wordt enkele seconden gefixeerd onder een hoek van 30, 60 en 90 °. Samen met de uitademing zakken de benen naar beneden en blijven ze drie tot vier ademhalingscycli in dezelfde posities. De oefening wordt drie keer herhaald. Het hoofd, de armen en het lichaam blijven te allen tijde stevig op de grond gedrukt, knieën zijn gestrekt.

Pavana Muktasana

De naam wordt vertaald als het wegwerken van demonen. Contra-indicatie voor asana is rugletsel. Het wordt uitgevoerd vanuit een buikligging. De linkerknie wordt eerst gebogen en opgetrokken tot aan de kin. Het wordt gevolgd door de juiste. Handen pakken de schenen en drukken ze tegen de buik. Bestand tegen twee ademhalingscycli en raak uw voorhoofd aan uw knieën. Er blijft minstens een minuut in de asana, geleidelijk tot vijf.

Asana's voor darmaandoeningen

Het is beter om 's ochtends voor het ontbijt of drie uur na het eten een reeks oefeningen uit te voeren. Het wordt niet aanbevolen om asana's te combineren met andere krachtsporten. Yoga voor de darmen heeft een aantal contra-indicaties, waaronder verwondingen aan de knieën en rug, verergering van ziekten van het spijsverteringsstelsel in de buikholte.

Het complex van asana's voor darmproblemen draagt ook bij aan:

Versterking van het spierweefsel van rug, billen en benen,
Verbranding van onderhuids vet in de taille,
Vermijd vermoeidheid,
Verbetering van de schildklierfunctie,
Lagere bloedsuikerspiegel.

Balasana

De houding van de baby verbetert de bloedcirculatie en stimuleert de spijsvertering. Vanuit een staande positie - kniel neer. De hielen worden onder de billen gebracht. Vouw je armen achter je rug, laat het lichaam langzaam zakken. Probeer met je voorhoofd de vloer aan te raken. Weersta de asana gedurende minimaal 2 minuten.

Er wordt niet getraind tijdens de zwangerschap en bij hoge bloeddruk.

Kurmasana

De tweede naam is de schildpadhouding. Contra-indicaties voor het uitvoeren - ernstige pijn in de rug en cervicale wervelkolom. De uitgangspositie is knielen. Laat je billen tussen je hielen zakken. De rug is recht. Blijf gedurende 3-4 ademhalingscycli in de houding. De handpalmen worden tot een vuist gebald en tegen de buik gedrukt. Bij het uitademen wordt het lichaam verlaagd zodat de ribbenkast op de heupen en knieën rust. Het lichaam is ontspannen, ademt door de neus. De oefening wordt gedurende 15-20 minuten uitgevoerd met meditatieve muziek.

Bhujangasana

De slanghouding is vooral geïndiceerd bij gastro-intestinale aandoeningen. Contra-indicaties - verplaatsing van de wervelschijven, radiculitis. Het wordt uitgevoerd vanuit een buikligging. De armen zijn gebogen bij de ellebogen, de handpalmen rusten op de grond. Bij inademing gaan het hoofd en de borst omhoog, het lichaam buigt in de rug en strekt zich uit naar boven. Tijdens het tillen kunt u niet op uw handen steunen - alle bewegingen zijn alleen te wijten aan de rugspieren. Op het maximale punt blijven ze 4-5 seconden hangen. Bij uitademing kantelt het hoofd achterover. Het verlaten van de asana begint met het hoofd, buig dan de armen, laat de borst en schouders zakken.

Pashchimottanasana

Een bijkomend effect van de oefening is om bukken te elimineren, de werking van het voortplantingssysteem te verbeteren en het hart te stimuleren. De asana wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie. De binnenkant van het been wordt stevig op de grond gedrukt. De rug is recht. Pak uw knieën of enkel vast met uw handen, strek naar voren en strek de wervelkolom zo ver mogelijk uit. De rug ontspant en zakt naar de voeten. Blijf 30 tot 60 seconden in de houding terwijl je gelijkmatig door de neus ademt. Het verlaten van de asana begint met het opheffen van het hoofd en buigen in het thoracale gebied, de rug keert langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Jathara Parivartanasana

De positie van het draaien van de buik is ook geïndiceerd voor spataderen en obesitas, maar kan niet worden uitgevoerd tijdens een verergering van darmaandoeningen. De uitgangspositie voor de asana ligt op je rug. Handen worden naar de zijkanten uitgestrekt, handpalmen naar boven. Terwijl je inademt, gaan je benen langzaam omhoog, je knieën zijn gestrekt. Sokken strekken zich uit. De lendenen worden stevig op de grond gedrukt. Houd de positie gedurende twee ademhalingscycli aan. Bij de derde ademhaling draait het hoofd naar links, de benen vallen (maar liggen niet op de grond) naar de rechterkant. Door diep in te ademen komen de benen langzaam in een rechte hoek omhoog en wordt de oefening in de tegenovergestelde richting herhaald..

Supta Virasana

De tweede naam is de leugenachtige krijgerhouding. Verbetert de werking van de buikorganen, verlicht pijn in de lumbale rug. Niet aanbevolen bij ernstige hoofdpijn en hartaandoeningen. Uitgangshouding - zittend, billen verlaagd tussen de hielen. Sluit je enkels met je handen. Bij het uitademen wordt de rug naar achteren getrokken, waarbij de wervelkolom zoveel mogelijk wordt gestrekt. Verder wordt de nadruk gelegd op de ellebogen en afbuiging in de thoracale wervelkolom. De kruin van het hoofd valt eerst op de grond, langzaam gevolgd door het hele lichaam. De armen zijn gestrekt. De minimale houdtijd van asana is 30 seconden.

Yoga voor obstipatie

Door yoga te beoefenen, kun je niet alleen problemen met het legen wegnemen, maar ook het werk van het hele maagdarmkanaal verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de stofwisseling, normaliseert de bloedcirculatie en heeft een positief effect op veel lichaamsfuncties.

Wat zijn de voordelen van yoga voor de darmen bij constipatie

Yoga verwijst naar spirituele oefeningen waarmee je je fysieke lichaam en geest perfect onder de knie kunt krijgen. Regelmatige oefeningen en correct geselecteerde oefeningen hebben een gunstig effect op de spieren en de bloedsomloop, waardoor positieve veranderingen in het lichaam optreden..

Met betrekking tot constipatie is darmyoga voor constipatie van bijzonder voordeel. Het verbetert niet alleen het werk van de peristaltiek, maar normaliseert ook de contractiele functie van gladde spieren. Bovendien kan een bepaald type oefening de ontwikkeling van chronische constipatie en daarmee samenhangende aambeien helpen voorkomen. Het draait allemaal om het effect op het vaatstelsel: regelmatige oefeningen herstellen de elasticiteit van aders en bloedvaten en normaliseren ook de bloedtoevoer.

Bij moeilijk en onregelmatig ledigen kan dagelijkse yogabeoefening de darmfunctie verbeteren door:

masseren van het spijsverteringskanaal, gelegen in de onderbuik;
versterken en strekken van de laterale buikspieren;
afgifte van de darmen uit opgehoopte gassen;
verbetering van de elasticiteit van de wanden van de dunne en dikke darm;
activering van peristaltiek.

Op basis van de bovenstaande acties op de darmen, wordt het aanbevolen om yoga te beoefenen in geval van problemen met ontlasting tegen de achtergrond van een zittende levensstijl.

Bovendien helpt yoga om te gaan met stress en nerveuze overmatige opwinding. Regelmatig oefenen verbetert de emotionele toestand, waardoor de psyche beter bestand is tegen alles wat er gebeurt, wat vooral belangrijk is bij psychogene constipatie.

We raden u aan om het artikel te lezen - "Oefeningen voor constipatie".

Waar te beginnen

Voordat u uw toevlucht neemt tot yogapraktijken, moet u ervoor zorgen dat de oorzaak van constante constipatie geen ernstige aandoening is. Pathologische processen in de darmholte die de doorgankelijkheid beïnvloeden, bijvoorbeeld een fecale plug of neoplasma, zijn contra-indicaties. Als een specialist na het onderzoek ontdekt dat de problemen met het legen verband houden met voedingsfouten of inactiviteit, dan kun je veilig yogalessen starten.

Het is belangrijk om yoga-oefeningen te beginnen met de juiste houding. Om ervoor te zorgen dat de oefeningen het gewenste resultaat geven, moet yoga voor obstipatie en darmaandoeningen worden uitgevoerd op basis van de regels:

Breng voordat u de basisoefeningen doet een paar minuten door in een eenvoudige, comfortabele houding. Dit moet met gesloten ogen gebeuren. Het is belangrijk om uw spieren te ontspannen en niet meer aan problemen en lasten te denken..
Darmyoga moet gericht zijn op het verbeteren van de werking van de onderste chakra.
Voordat u met de lessen begint, moet u een roterende scharlaken bal in het stuitbeen en het onderste deel van het maagdarmkanaal visualiseren. Het hele proces zal zich op deze bal moeten concentreren en ons voorstellen hoe met elke oefening de stroom van zijn energie toeneemt..

Bij yoga is het belangrijk om je aan de regels van de ademhaling te houden: het moet langzaam en diep zijn. Adem in en uit langzaam en in hetzelfde ritme. Bij constipatie is dit vooral belangrijk, omdat een dergelijke ademhaling, tegen de achtergrond van een verbeterde bloedtoevoer, de noodzakelijke toegang van zuurstof naar alle delen van de darm garandeert..

We raden u aan het artikel te lezen - "Massage bij obstipatie".

Kundalini yoga voor obstipatie: de meest effectieve houdingen

Yoga kent verschillende richtingen, onderverdeeld in bepaalde oefensystemen en gericht op het verhogen van de energie van het lichaam. Kundalini-yoga voor obstipatie wordt als het meest geschikt beschouwd, omdat het gericht is op het opwarmen van de wervelkolom en het bekkengebied. Regelmatig oefenen verbetert de spijsvertering en normaliseert de darmprocessen.

Effectieve houdingen voor darmstoornissen en obstipatie:

asana berg;
gebogen boom;
cobra;
hond;
houding wind;
de rug verdraaien;
embryo houding.

Het is beter om te beginnen met oefenen met eenvoudige houdingen en geleidelijk over te gaan naar complexere oefeningen. Yoga voor de darmen met obstipatie helpt om de ontlasting te herstellen zonder het gebruik van laxeermiddelen en laat geen overtollig gas ophopen, waarvoor je na elke maaltijd lessen moet nemen.

Bovendien helpt dagelijkse lichaamsbeweging om ongemak tijdens stoelgang te elimineren: jeuk, branderig gevoel en pijn. Ook voorkomt yoga voor constipatie de ontwikkeling van aambeien en fecale pluggen, wat een ander groot pluspunt is..

We raden u aan om het artikel te lezen - "Constipatie bij een man".

Uitvoeringstechniek

Yogalessen voor darmstoornissen moeten op een uitgebreide manier worden gegeven. Elke pose is een aanvulling op de vorige, waardoor de effectiviteit van de oefening toeneemt. Het is belangrijk om tijdens het proces correct te ademen en niet te worden afgeleid door externe prikkels.

Een voorbeeld van het uitvoeren van enkele asana's voor problematische darmen:

Cobra pose. Ga op je buik liggen, til je rug op en buig je ruggengraat. De asana rekt de voorste buikspieren goed uit en intensiveert de doorbloeding in het bekken. Wanneer deze oefening wordt aangevuld met twists, worden ook de laterale spieren van het peritoneum meegenomen in het proces..
Pavanamuktasana pose. Ga op je rug liggen, druk je knieën tegen je buik en grijp met je handen, terwijl je hoofd omhoog moet en probeer het voorste deel van je knieën te raken. Deze asana wordt ook wel de houding van het verdrijven van de wind genoemd, omdat het de darmen reinigt van opgehoopte gassen..
Karnapidasana. Liggend op je rug, gooi je benen achter je hoofd en strek je armen achter je rug. Knieën moeten licht op de oren drukken.
Gehurkt. Deze positie heeft een positief effect op de doorlaatbaarheid van de darm en ontlast deze van gas. Bovendien is het ideaal om de gegeten porties te controleren. Bij het eten van voedsel in deze positie, wordt duidelijk de volheid van de maag gevoeld, waardoor u niet te veel kunt eten.

Ook moeten yoga-oefeningen voor constipatie bewegingselementen bevatten. Een buigzame boom-asana is hier perfect voor: maak het lichaam recht, leg je benen dicht bij elkaar en buig naar de zijkanten. Na het maken van roterende bewegingen rond de taille. Oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd en alle bewegingen moeten soepel zijn.

We raden u aan het artikel te lezen - "Constipatie bij ouderen".

Darmreinigingstechniek met yoga en zoutoplossing

"Beweging is erg belangrijk voor het stimuleren van de darmen en het verbeteren van de spijsvertering", zegt Rebecca Gross, gastro-enteroloog en hoofddocent bij de afdeling Geneeskunde van het Langdon Medical Center aan de New York University. “Yoga is ook nuttig voor degenen die stress willen verlichten, en dit is een belangrijke factor bij de behandeling van veel gastro-intestinale problemen. Vooral prikkelbare darmsyndroom, waarbij het belangrijkste de harmonie van lichaam en geest is ".
We vroegen Bethany Lyons, medeoprichter van Lyons Den Power Yoga Center in New York, om ons enkele houdingen te laten zien en te vertellen die kunnen helpen bij het verbeteren van de darmfunctie en het verlichten van constipatie..

Hoe u uw dikke darm reinigt met zout water

Yogi's besteden veel aandacht aan de toestand van het spijsverteringskanaal. Zelfs een gezond lichaam is niet altijd in staat om de afvoer van gifstoffen te verwerken. En als een persoon constant junkfood eet, er niet genoeg eiwitten en grove vezels in zijn menu staan, blijven de overblijfselen van onverteerd voedsel in het darmkanaal. Ze vallen langzaam uiteen en beginnen te rotten. Er verschijnen pathogene bacteriën in, die zich actief vermenigvuldigen en zich door de darmen verspreiden..

Het is noodzakelijk om de darmen te reinigen om voedselresten te verwijderen en de ontwikkeling van constipatie niet uit te lokken. Zelfgemaakte darmreiniging met zout water is een veilige, eenvoudige remedie die yogi's al heel lang gebruiken. De zoutoplossing die binnenin wordt geïnjecteerd, spoelt alle overtollige stoffen uit de darm, inclusief uitwerpselen. Asana's die voor en na de procedure worden uitgevoerd, vergemakkelijken het reinigingsproces en minimaliseren het ongemak.

Hoe yoga in het algemeen op de darmen werkt

Yoga heeft een positief effect op de mentale en fysieke conditie van een persoon. Om problemen af te leiden, stress en nerveuze spanning te verlichten, wordt aanbevolen om regelmatig yoga te doen, als er geen contra-indicaties zijn.

Tijdens de lessen verbeteren de bloedcirculatie en metabolische processen in het lichaam, het proces van voedselvertering en opname van voedingsstoffen wordt versneld. Het is mogelijk om dergelijke onaangename symptomen zoals verhoogde gasproductie, opgeblazen gevoel te elimineren. Yoga wordt ook aanbevolen bij chronische constipatie. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de normale werking van het spijsverteringsstelsel volledig te herstellen..

De juiste zoutoplossing

U moet de darmen niet met gewoon water reinigen, maar alleen met zoutoplossing. Zout dient als extra ontsmettingsmiddel en doodt sommige soorten bacteriën. Samen met schadelijke micro-organismen uit de darm worden nuttige uitgewassen. Na het schoonmaken lijdt een persoon enige tijd aan dysbiose - een gebrek aan nuttige bacteriën, maar al snel zal hun aantal weer normaal worden.

Om de juiste oplossing voor de procedure voor te bereiden, moet u water uit een bron of mineraalwater zonder gas halen. Gekookt water zal niet werken. Zout moet worden ingenomen met een snelheid van 1 eetlepel per liter. De procedure vereist 8-10 liter. Het water moet een beetje worden opgewarmd om het warm te houden, maar niet heet. Giet zout in water en roer met een lepel tot het volledig is opgelost. Het is beter om geen gewoon zout te nemen, maar zeezout - het bevat veel nuttige mineralen. Maar het zout moet puur zijn, zonder onzuiverheden en smaakstoffen..

Anjaneyasana met een twist, of de halve maanhouding.

Ga rechtop staan en laat je op één knie vallen, terwijl je de andere naar voren brengt in een uitval.
Vouw je handen in een gebedshouding.
Draai je romp naar links en plaats je rechterelleboog achter je linkerknie.
Druk met je elleboog op je knie en creëer een hendel om je borst meer te openen en te krullen.
Haal 10 keer adem en herhaal aan de andere kant..

Hoe u de procedure correct uitvoert

De procedure moet 's morgens vroeg worden uitgevoerd. 'S Avonds, aan de vooravond van het schoonmaken, kun je geen zwaar voedsel eten, het is toegestaan om te dineren met pap in het water of een lichte groentesalade. U kunt op de dag van de ingreep niet ontbijten. Voedsel vult de darmen en maakt het moeilijk om te ledigen. De procedure moet worden gestart na gebruik van het toilet. Als een persoon al lijdt aan chronische obstipatie en ledigen onmogelijk is, moet u een glas water drinken op een lege maag, 2 uur wachten en de procedure starten.

De belangrijkste voorwaarde voor een goede reiniging is om de procedure in stilte en volledige eenzaamheid uit te voeren. Eerst moet je een set asana's uitvoeren die de darmen ontspannen en voorbereiden op actief werk. Daarna moet je een paar minuten in Shavasana gaan liggen: ga op je rug liggen, spreid je armen en benen uit elkaar, sluit je ogen en denk nergens aan. Shavasana kalmeert de geest en leidt de stromen van interne energie naar het lagere chakra dat het rectum controleert.

Voordat u de oplossing toevoegt, moet u de temperatuur opnieuw controleren en indien nodig opwarmen. Het is onaangenaam en schadelijk om koud water te gebruiken. Er zijn twee manieren om water naar binnen te brengen: drink het of doe een klysma. Bij constipatie wordt aanbevolen om een klysma te gebruiken, maar dit is niet nodig voor preventieve reiniging. Drink niet te veel water tegelijk. Het normale vloeistofvolume is niet meer dan twee glazen per uur. De procedure duurt dus 8-10 uur. Na elk glas dat je drinkt, moet je de set asana's herhalen om de darmen verder te stimuleren.

In de regel is er na twee liter gedronken water een drang om de darmen te ledigen. Als het je lukt om jezelf onmiddellijk leeg te maken, moet je het water tot het einde nog steeds drinken. Het kan zijn dat u meerdere keren naar het toilet moet. Als het correct is gedaan, komt het water aan het einde van de procedure schoon uit de darmen. Als al het water eruit komt en de darmen volledig zijn geleegd, wordt de reiniging als voltooid beschouwd. Nu kunt u een beetje rusten en 2 uur na de procedure een licht diner eten..

Methoden

Het is algemeen aanvaard dat yoga gebaseerd is op vaste houdingen, maar dit is niet helemaal waar. Het is ook gevarieerd in verschillende benaderingen van lichaamsverbetering. Overweeg de belangrijkste methoden om de darmfunctie te beïnvloeden.

Shatkarmas

Shatkarmas (vertaald als "6 acties") zijn speciale oefeningen gericht op het reinigen van het lichaam. De juiste implementatie van de techniek van deze procedures leidt ertoe dat iemands gevoeligheid en prestaties, concentratie en algemeen welzijn toenemen. De energie die vrij door het lichaam stroomt, geeft een gevoel van kalmte en harmonie met de omringende wereld, daarom is er veel vraag naar shatkarma's en wordt er veel positieve feedback gegeven van praktiserende yogi's.

Pranayama

Pranayama is een speciale ademhalingstechniek die wordt gebruikt om het lichaam te beheersen, te genezen en het bewustzijn te zuiveren..

Lees meer over effectieve ademhalingsyoga-oefeningen voor beginners.

Het effect van dergelijke ademhalingsoefeningen is om alle metabolische processen in het lichaam te activeren, nerveuze spanning en stress te verlichten, de longfunctie te verbeteren en energie te leveren..

Zonder de hulp van ervaren docenten mag u echter niet zelf bij deze activiteiten betrokken raken, anders bestaat de kans dat u uzelf ernstig letsel toebrengt.

Asana's

Asana's zijn lichaamshoudingen, meestal statisch, waarin een persoon de grootste concentratie en balans bereikt. Dit is een van de belangrijkste componenten van yoga. Haar belangrijkste taak is discipline van de geest en controle over haar lichaam. Ondanks het feit dat "asana" staat voor "comfortabele en aangename lichaamshouding", kunnen beginners dit nog lang niet meteen bereiken, aangezien dit een goede rekoefening, geduld en zelfbeheersing vereist..

Bekijk de effectieve asana's om aambeien en depressies te bestrijden en de hersenfunctie te verbeteren.

Als al deze factoren worden waargenomen, na een verbetering van de fysieke indicatoren, zal een persoon veranderingen op spiritueel niveau voelen - de wereld rondom zal worden getransformeerd, negatief denken zal verdwijnen, de energie die het lichaam vult, zal correct worden aangepast.

Wat kun je eten na het schoonmaken

Omdat schoonmaken een lange en onaangename procedure is, mag dit alleen in het weekend worden gedaan. Na het reinigen, vooral als de procedure voor de eerste keer wordt uitgevoerd, verschijnen vermoeidheid en zwakte. Honger wordt ook gevoeld. Maar je kunt niet op zwaar voedsel springen.

De actieve samentrekking van de darmen tijdens de procedure irriteert de bovenste lagen van de epidermis. Dit gevoel is vergelijkbaar met een licht kietelend gevoel en houdt enkele uren na de ingreep aan. Om de maag te kalmeren, is het handig om als avondeten een beetje stroperige pap te eten: havermout of rijst.

Op deze en de volgende dag en de volgende producten zijn verboden:

rauwe groenten en fruit;
gegrilld vlees;
vette bouillon;
kaas;
zuivelproducten;
snoep en gebak;
brood;
sappen.

Je kunt warme groene thee drinken, wat aardappelpuree eten of het wit van een hardgekookt ei eten. Om de verbruikte energie te herstellen, kun je wat gekookte kipfilet aan het avondeten toevoegen..

Niet beledigend!

Volgens experts in psychosomatiek is ontsteking van het maagslijmvlies een ziekte van mensen die geen liefde en herkenning hebben. Bovendien zien zulke mensen er niet per se ongelukkig, verlegen, kwetsbaar uit. Soms verbergen ze hun mentale kwetsbaarheid en eenzaamheid onder een nogal strijdlustige gedaante. Je kunt zoiets niet nog een keer benaderen - ze zijn erg agressief. Maar in werkelijkheid - zwakker dan kinderen. En op dezelfde manier hebben ze liefde en goedkeuring nodig.

Bekijk uzelf of uw dierbaren van naderbij: doet dit portret u aan iemand denken? Als je jezelf erin herkent, probeer dan te stoppen met conflicten met de hele wereld - stel je open voor mensen, tenminste degenen die het dichtst bij je staan. Probeer zelf niet beledigd te zijn en beledig anderen niet. En dan, ziet u, zal gastritis niet meer aan u knagen. Als een van uw dierbaren lijdt aan de "ziekte van afkeer", vertel hem dan vaak over uw goede gevoelens, over hoe waardevol, belangrijk en onvervangbaar hij is in het gezin, op het werk. Maar je moet nog steeds regelmatig naar een gastro-enteroloog gaan - althans om van zijn verrassing te genieten: waar, zeggen ze, is naar deze gastritis gegaan, die jarenlang niets kostte?

Naar het park voor gezondheid. Waar in Moskou kun je gratis sporten

Asana-complex voor darmreiniging

Voordat u yoga gebruikt voor constipatie, moet u het complex van asana's beheersen voor het masseren van inwendige organen, en deze in de dagelijkse praktijk gebruiken. Het is belangrijk om ze correct te doen om de darmen niet te beschadigen wanneer deze met water is gevuld..

Het complex van asana's omvat:

Tadasanu. Deze asana bereidt het lichaam voorzichtig voor op de warming-up en moet aan het begin van de sessie worden gedaan. Je moet rechtop staan, je rug recht maken, je schouders openen. Leg uw benen zo dat uw knieën elkaar bijna raken, en er is niet meer dan 10 cm afstand tussen uw voeten. Leg uw handen neer, verdeel het lichaamsgewicht gelijkmatig. Terwijl je inademt, strek je je hele lichaam omhoog en breng je langzaam je armen omhoog. Ga op je tenen staan en stel je mentaal voor hoe het lichaam nog hoger wordt gestrekt. Handen worden takken van een boom en reiken naar de zon. Nadat je de houding hebt gefixeerd, moet je langzaam uitademen en ontspannen..
Tiryaka-tadasanu. Je moet de asana zorgvuldig uitvoeren, zodat het water langzaam door de darmen beweegt. Je moet rechtop staan, je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten. Steek uw handen omhoog en vlecht uw vingers in het slot. Draai de handpalmen omhoog. Terwijl je uitademt, buig je langzaam naar rechts en buig je de lumbale wervelkolom. Ga langzaam rechtop staan. Buig voorover naar de andere kant. Herhaal 10 keer. De hellingen moeten erg glad zijn, anders stroomt het water ongelijkmatig van de maag naar de darmen en dit veroorzaakt trekpijn en een opgeblazen gevoel.
Tiryaka-bhujanasanu. Je moet zo staan dat er een afstand van 30 cm tussen je benen is, buig voorover en raak de grond met je tenen, plaats ze voor je voeten. Voeten moeten stevig op de grond worden gedrukt. Draai langzaam naar rechts totdat de hiel zichtbaar is. Je kunt je hoofd niet draaien. Herstel de pose. Draai de andere kant op. De buikspieren moeten ontspannen blijven. Herhaal 10-12 keer.
Udara-karshanasan. Van het hele complex van gymnastiek vereist deze oefening de grootste flexibiliteit. Je moet gaan zitten, je knieën buigen en naar jezelf toe trekken. Laat de linkerknie op de grond zakken, verander de positie van de rechterkant niet. Draai het lichaam iets naar rechts. Verander de positie van de knieën en herhaal de rotatie van het lichaam. Tijdens deze asana worden de darmen samengedrukt en beginnen ze actiever te werken.

Asana's mogen niet onmiddellijk na het nemen van water worden uitgevoerd, maar na 10 minuten. Ze zijn gericht op milde stimulatie, niet letterlijk om water uit de darmen te persen. Als de asana's niet helpen, moet je een klysma gebruiken.

Jathara Parivartanasana

Supta Virasana

Hoe water te verwijderen voor obstipatie

Water spoelt de ontlasting weg, maar soms is het niet genoeg om deze volledig te reinigen. Als het na twee liter vloeistof niet mogelijk is om de darmen te ledigen, moet u 1-1,5 liter water met een klysma injecteren.

Ten eerste moet u de buik voorzichtig met uw vingers masseren, lichtjes drukken en strelen. Ga dan op de grond liggen, steek de punt van de peer in en breng langzaam water in het rectum. Na het klysma zal het water samen met de ontlasting gemakkelijk de darmen verlaten. Herhaal indien nodig de klysma 2-3 keer totdat het water helder is. Geef niet te abrupt water, anders kan de endeldarm beschadigd raken..

Om constipatie te voorkomen, raden yogi's aan om klysma's te gebruiken met een infusie van medicinale kruiden, zoals kamille. Het werkt zachtjes in op de darmwand en verlicht ontstekingen. Na het reinigende klysma moet u 2-3 dagen wachten, en dan kunt u een cyclus van 5-6 preventieve klysma's maken. Je moet je er niet mee laten meeslepen - de darmen wennen aan de aanvullende reinigingsmethode en kunnen zichzelf niet meer legen.

Lichtgewicht King of Fish Pose

Ga op de grond zitten met uw benen gestrekt recht voor u uit.
Buig je rechterknie en zwaai je rechterbeen over je linkerbeen, waarbij je je rechtervoet op de andere kant van je linkerknie plaatst. Buig uw linkerbeen niet.
Pak je rechterbeen vast met je linkerhand en leg je rechterbeen op de grond achter je onderrug.
Maak het stuk losser terwijl je inademt en maak de bocht naar rechts strakker terwijl je uitademt. Haal 10 keer adem en herhaal aan de andere kant..

Waarom: "Pose is als een lap uitwringen", zegt Lyons. Draaien helpt het spijsverteringskanaal te stimuleren.

Wat te doen bij misselijkheid?

Voor de eerste keer dat ze het lichaam reinigen, klagen veel mensen over misselijkheid. Het kan om twee redenen ontstaan:

Er hebben zich te veel gifstoffen in het lichaam opgehoopt, ze vullen de darmen en er kan geen water doorheen sijpelen.
De persoon drinkt te snel water en stimuleert de kokhalsreflex.

In beide gevallen moet het lichaam worden geholpen om met onverwachte stress om te gaan. Om de darmen niet te irriteren, moet het water in kleine slokjes worden gedronken, waarbij elke portie water een paar seconden in de mond wordt gehouden. Na de eerste twee glazen moet u proberen uzelf leeg te maken, zodat de haard zich niet ophoopt..

Als al het andere niet lukt en de misselijkheid aanhoudt, kunt u proberen braken op te wekken. Bij een vervuilde darm helpt een klysma niet, omdat de ophoping van gifstoffen hoger is en het water dat in het rectum wordt ingebracht, dit niet zal beïnvloeden. Om braken goed op te wekken, moet u met een lang, langwerpig voorwerp op de wortel van de tong drukken: een lepel of het handvat van een tandenborstel. U moet zachtjes en voorzichtig drukken tot braken verschijnt. Na het braken moet je wat schoon water drinken en wachten tot de darmen weer normaal worden. Als het gevoel van misselijkheid aanhoudt, moet de reiniging worden gestopt en moet u de volgende keer een zachtere methode gebruiken: een reinigingsdieet..

Halve Wind Release Pose

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
Breng uw rechterknie met beide handen naar uw borst. Houd het 20 ademhalingen in deze positie..
Keer terug naar de beginpositie en strek je rechterarm omhoog om de rechterkant van het lichaam te strekken.
Houd deze positie 20 ademhalingen vast en herhaal dan hetzelfde voor de linkerhelft van het lichaam..

Waarom: "Dit is de ideale positie om een opgeblazen gevoel te verlichten en gas te verwijderen, eigenlijk zegt de naam het", zegt Lyons. "Het stimuleert de opgaande en neergaande dikke darm, dikke darm en dunne darm. De volgorde waarin de bewegingen worden uitgevoerd - eerst de rechterkant, dan de linkerkant - helpt de darmfunctie te verbeteren en constipatie te verminderen. ".

Hoe vaak kunt u deze methode gebruiken?

De darmmicroflora is binnen drie maanden volledig vernieuwd. Daarom wordt het niet aanbevolen om vaker een klysma te doen, anders leidt dit tot chronische dysbiose. De eerste reiniging van het lichaam kan het beste in de lente of zomer worden gedaan: in het warme seizoen vinden alle processen versneld plaats en kunnen de darmen de belasting gemakkelijker aan.

Als het lichaam zwaar vervuild is, kan het nodig zijn om meerdere keren achter elkaar te reinigen. Ze moeten worden uitgevoerd met een pauze van 5-7 dagen. Het maximale aantal reinigingen om de darmfunctie te verbeteren is 4. Daarna moet u het lichaam de tijd geven om te herstellen en de volgende reiniging uitvoeren volgens het standaardschema..

Wanneer het mogelijk is om de normalisatie van de darmen te bereiken, kunt u weigeren om volledig te reinigen of 1-2 keer per jaar uitvoeren. Het lichaam reinigen met water moet worden vervangen door een dag vasten. Bij een normaal dieet is volledige reiniging nooit meer nodig.

Halve lotus

Zit met gekruiste benen op een kleed of opgerolde deken - heupen boven de knieën.
Stel vervolgens een timer in op vijf minuten - en ontspan..

"Concentreer je volledig op de ademhaling", zegt Lyons. "Probeer geen aandacht te besteden aan vreemde gedachten, richt je aandacht steeds weer op het ademhalingsproces." Met andere woorden, probeer niet te denken aan de laatste keer dat u drie dagen geleden naar het toilet ging..

Waarom: "Iedereen heeft gehoord dat het lichaam in stressvolle situaties razendsnel kan handelen", zegt Lyons. - Deze vaardigheid is erg handig als een persoon echt in gevaar is, bijvoorbeeld als een beer je achterna zit. Maar in het gewone leven kan dergelijke stress een extreem negatief effect hebben op de toestand van het lichaam. Met constante stress ben je gespannen als een veer. Nou, hoe kun je in zo'n toestand op het toilet ontspannen? '

Contra-indicaties

Het lichaam reinigen met zoutoplossing is een grote belasting voor het lichaam. Het kan niet worden uitgevoerd met dergelijke pathologieën:

elke gastro-intestinale ziekte;
nierziekte;
hoge bloeddruk;
Bloedarmoede;
oncologische ziekten.

Een tijdelijke beperking waardoor u het lichaam niet op dezelfde manier kunt reinigen, is een temperatuurstijging bij verkoudheid, hoesten en loopneus. Het lichaam mag geen actieve ontstekingsprocessen en infecties hebben. Niet reinigen binnen 6 maanden na een buikoperatie en tijdens het geven van borstvoeding.

Het is ten strengste verboden voor zwangere vrouwen om schoon te maken. Tijdens de menstruatie moet u zich ook onthouden van extra belasting van het lichaam. Het is niet wenselijk dat kinderen onder de 16 jaar en ouderen ouder dan 60 jaar schoonmaken, het is alleen toegestaan op aanbeveling van een arts.

Kundalini yoga voor obstipatie: de meest effectieve houdingen

Effectieve houdingen voor darmstoornissen en obstipatie:

asana berg;
gebogen boom;
cobra;
hond;
houding wind;
de rug verdraaien;
embryo houding.

Het is beter om te beginnen met oefenen met eenvoudige houdingen en geleidelijk over te gaan naar complexere oefeningen. Yoga voor de darmen met obstipatie helpt om de ontlasting te herstellen zonder het gebruik van laxeermiddelen en laat geen overtollig gas ophopen, waarvoor je na elke maaltijd lessen moet nemen.

We raden u aan om het artikel te lezen - "Constipatie bij een man".

Yoga - wat is de reden voor het effect op de darmen

Yoga verschilt van alle standaard oefencomplexen doordat het filosofie, ademhalings- en gymnastiekoefeningen combineert, evenals verschillende meditatietechnieken, die niet alleen helpen om de fysieke fitheid te verbeteren, maar ook de psychologische toestand van een persoon verbetert..

Verschillende factoren spelen een rol bij het mechanisme van constipatie: een afname van de darmmotiliteit, een stoornis in de overdracht van impulsen om de sluitspieren te ontspannen, sterke psycho-emotionele spanning, enz. Dus yoga helpt niet alleen om peristaltiek vast te stellen door de tonus van de spierlaag van de darm te verhogen, maar leert ons ook hoe we onze eigen spieren beter kunnen beheren. lichaam door zelfkennis. Dat wil zeggen, met behulp hiervan kan een persoon psychologische stress verlichten en leren niet te reageren op verschillende stressfactoren. Een ander voordeel van deze leerstelling is dat een persoon na verloop van tijd zijn lichaam zo meesterlijk zal kunnen beheersen dat hij gemakkelijk de sluitspieren kan ontspannen en het lichaam kan helpen zich te ontdoen van al het onnodige..

Yoga leert ons niet alleen voor ons lichaam te zorgen, maar ook om de gezondheid van de ziel te eren en de zuiverheid van gedachten in het oog te houden. Gezuiverd bewustzijn, maximale ontspanning in het lichaam en het vermogen om alle problemen even te vergeten dragen ook bij aan een betere stoelgang, waardoor je afscheid neemt van obstipatie.

Voorbereiden voor opladen

Er is geen speciale voorbereiding voor gymnastiek vereist.

Maar het is belangrijk om de volgende aanbevelingen van artsen te onthouden:

Regelmatigheid. Gymnastiek moet dagelijks worden gedaan. Wanneer de ontlasting weer normaal wordt, kunt u het complex om de dag uitvoeren..
Tijd. De beste tijd om te oefenen is 's ochtends. Door te sporten wordt het lichaam de hele dag wakker en krijgt het energie. U kunt een ander tijdstip kiezen om te trainen. Maar je moet minstens 1 uur na het eten oefeningen doen..
Looptijd. Gemiddeld duurt een training ongeveer 20 minuten. Dit is voldoende om de peristaltiek te verhogen, het lichaam te reinigen en de stemming te verbeteren. Bovendien is het nodig om gedurende de dag (vooral als het werk gepaard gaat met minimale mobiliteit) regelmatig kleine warming-ups te doen. Elk uur een pauze van 5-10 minuten is voldoende.
Complex. Om op te laden, moet u eenvoudige oefeningen kiezen. Begin niet met zware bewegingen. Tegelijkertijd moet het complex elementen bevatten die verschillende spiergroepen ontwikkelen..
Herhalingen. Het wordt aanbevolen om elke oefening ongeveer 6-15 keer te herhalen.
Water. Voordat u met de training begint, 15-20 minuten voor de eerste training, wordt aanbevolen om een glas water te drinken. Dit is vooral handig als u 's ochtends op een lege maag oefeningen doet. Zo'n gebeurtenis zal de peristaltiek aanzienlijk vergroten. Om het meest positieve effect te bereiken, is het tegelijkertijd noodzakelijk om warm water te gebruiken..

Het wordt aanbevolen om voor het opladen een glas warm water te drinken om de darmmotiliteit te verbeteren.

Opwarmen. Voordat u gaat trainen, wordt een korte warming-up aanbevolen om alle spieren te activeren. Je kunt eenvoudige oefeningen doen of gewoon dansen..

Natuurlijk moet u niet vergeten dat het juiste dieet nodig is. Voeding moet de doorgang van de knobbel door de darmen helpen verbeteren.

Als het vuur van de spijsvertering - Agni laag is, wordt dit weerspiegeld in de gezondheid. Het beoefenen van yoga helpt het op gang te krijgen.

Je kunt een handvol vitamines en supplementen eten, je dieet berekenen met een rekenmachine en alleen gezond voedsel van de hoogste kwaliteit kopen, maar het lichaam krijgt niets en alle inspanningen zullen tevergeefs zijn als de spijsvertering niet goed werkt.Lichamelijke kracht, duur en kwaliteit van leven zijn afhankelijk van de toestand van het spijsverteringsstelsel.... En als het vuur van de spijsvertering - Agni laag is, dan wordt dit weerspiegeld in de gezondheid.

Er zijn verschillende redenen voor een slecht metabolisme (Agni). Ten eerste kan het genetisch vooraf bepaald zijn. Ten tweede wordt het veroorzaakt door langdurige schending van het dieet. Als een persoon het verkeerde dieet volgt, een buitensporige hoeveelheid ongezond voedsel consumeert, snoep eet, 's nachts eet, dan "verdwijnt" het vuur van de spijsvertering na verloop van tijd. De derde reden is de verkeerde manier van leven. Agni verzwakt als het regime van een persoon niet overeenkomt met het ritme van de natuur: laat naar bed gaan, weinig activiteit, enz. Elke ernstige ziekte die de fysieke bronnen van het lichaam uitschakelt, heeft ook een negatief effect. En met de leeftijd vervaagt het spijsverteringsvermogen op natuurlijke wijze, omdat het lichaam kracht verliest en uitgeput raakt.

Agni-zwakte manifesteert zich in een gebrek aan eetlust, zwaar gevoel of druk in de maag, opgeblazen gevoel, constipatie, lethargie en gebrek aan energie.

Ayurveda biedt verschillende effectieve methoden om de stofwisseling te herstellen, waaronder yoga. In dit geval worden bepaalde asana's gebruikt die het werk van de spijsvertering activeren, waardoor het systeem kan worden gecoördineerd zodat alle noodzakelijke cycli en functies van het lichaam een impuls krijgen voor goed gecoördineerd werk..

Regelmatige yogabeoefening helpt om van veel spijsverteringsstoornissen af te komen, waardoor het vermogen om al het nuttige deel van voedsel te absorberen wordt hersteld.Kapalabhati verwijst naar ademhalingsoefeningen die de spijsverterings- en reinigingsprocessen van het lichaam activeren. Deze ademhaling zorgt voor een massage van de buikorganen, helpt de darmen op gang te brengen en verhoogt de bloedtoevoer naar de inwendige organen. Ademhaling wordt geproduceerd door de buikstreek door een reeks scherpe ademhalingen door de neus. Deze oefening moet worden gedaan in een comfortabele houding met een rechte ruggengraat..

Kapalabhati verwijst naar ademhalingsoefeningen die de spijsverterings- en reinigingsprocessen van het lichaam activeren. Deze ademhaling zorgt voor een massage van de buikorganen, helpt de darmen op gang te brengen en verhoogt de bloedtoevoer naar de inwendige organen. Ademhaling wordt geproduceerd door de buikstreek door een reeks scherpe ademhalingen door de neus. Deze oefening moet worden gedaan in een comfortabele houding met een rechte ruggengraat..

Pavanmuktasana wordt vertaald als "luchtbeweging" en is bedoeld om de peristaltiek van de dikke darm op gang te brengen. Asana is effectief bij constipatie, winderigheid in de darmen. De oefening moet worden gestart bij het uitademen, met het rechterbeen, afwisselend de heupen tegen de buik drukken en de knie met je handen omklemmen.

Dhanurasana, of "booghouding", werkt op de buikstreek, waar de belangrijkste spijsverteringsorganen geconcentreerd zijn. Het effect wordt gecreëerd door de buikspieren te strekken en op de buik te drukken, waar het zwaartepunt wordt verschoven. Het vasthouden van de pose duurt 10 seconden tijdens het inademen. Bij het uitvoeren van asana is het belangrijk om aandacht te besteden aan de opening van het thoracale gebied..

Uttitekapadasana betekent het afwisselend heffen van de benen. Dit is een vrij eenvoudige maar effectieve oefening die werkt om de spijsvertering van de maag en dunne darm te versterken. De benen moeten 30 ° omhoog komen terwijl u inademt. Het is belangrijk om de lumbale wervelkolom plat op de grond te houden..

Ekapadashalabhasana, deze oefening is een variant van Shalabhasana, "sprinkhaanhouding", het versterkt het effect op de spijsvertering door de bloedcirculatie in de buikstreek te verhogen. Het been opheffen gebeurt tijdens het inademen en wordt 10 seconden vastgehouden. De teen moet van u af worden getrokken, inclusief de bil-, dij- en kuitspieren.

Arthamatsyendrasana behoort tot de categorie van wendingen die de laterale delen van de buik aantasten en de gal- en lymfesystemen stimuleren. Het terugdraaien gebeurt gelijktijdig met de uitademing. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de wervelkolom recht staat, de kruin wordt opgetrokken en de zitbeenderen op de grond blijven..

Katerina Kuzminova, specialist in Ayurvedische voeding, yogatherapeut, auteur van het ayurvedicyoga.ru-project, Moskou

Vertel een vriend

Techniek en fasen van oefeningen

Er zijn veel oefeningen die de werking van de darmen herstellen en daardoor het ontlastingsproces stimuleren..

Elk complex kan worden aangevuld met de volgende nuttige oefeningen om constipatie te verlichten:

squats;
op zijn plaats rennen;
kruipen op handen en voeten;
bewegen op de billen.

U kunt de reeks oefeningen voor constipatie aanvullen door ter plaatse te joggen

Eenvoudige reeks fysiotherapie-oefeningen

Deze oefening kan direct na het ontwaken worden gedaan, zonder nog uit bed te komen. Met deze lichamelijke opvoeding activeer je de werking van het spijsverteringskanaal.

Oefening is geschikt om zowel atonische als spastische constipatie te elimineren. Maar in het eerste geval worden de oefeningen 10-15 keer herhaald, in een gemiddeld tempo. En in de tweede - 6 langzame herhalingen zijn voldoende.

Eenvoudige gymnastiek kan worden uitgevoerd zonder uit bed te komen

Het complex wordt liggend op uw rug uitgevoerd en omvat de volgende oefeningen:

Beide benen worden opgetild, 20-25 centimeter. In deze positie moeten ze ongeveer 15 seconden worden vastgehouden. Vervolgens worden de ledematen op het bed neergelaten.
Benen zijn iets uit elkaar in verschillende richtingen. Breng ze afwisselend omhoog, blijf 10 seconden hangen, lager.
Schoppen in de lucht bootsen fietsen na.
De onderste ledematen worden op de knieën gebogen en naar de buik getrokken. U moet met uw handen helpen om uw benen zo dicht mogelijk te trekken. Daarna worden ze teruggebracht en volledig rechtgetrokken. Deze oefening kan voor elk ledemaat afzonderlijk en voor beide worden uitgevoerd.
Rechte benen worden opgetild. Daarna worden ze voorzichtig achter het hoofd geleid. In dit geval is het raadzaam om het hoofdeinde met sokken aan te raken.
Rechte benen worden opgetild. Dan steken ze hun hand op. Tijdens het uitademen moet u uw armen strekken, uw hoofd en rug van het bed scheuren. Als u met uw armen aan de romp blijft trekken, moet u gaan zitten. Tegelijkertijd vallen de benen op het bed. Deze oefening zal niet meteen werken. Maar het is zeer effectief bij het versterken van de spieren van het peritoneum..

Complex complex

Alleen getrainde patiënten kunnen doorgaan met effectievere en complexere oefeningen. Het is volkomen ongewenst dat ouderen of beginners zeer actief zijn..

Helaas leidt het niet naleven van zo'n eenvoudige aanbeveling vaak tot onaangename gevolgen: verwondingen, verstuikingen, kneuzingen en soms breuk van ligamenten, verplaatsing van de wervelkolom, spierspasmen..

Gymnastiek omvat verschillende groepen oefeningen:

Diepe adem. Op dit moment moet je je buik zo ver mogelijk naar voren duwen. Adem vervolgens uit en trek het peritoneum terug. Nadat u de oefening 3 keer hebt herhaald, wordt aanbevolen om een beetje te belasten (zoals bij ontlasting). Nu moet u ontspannen en normaal ademen. Herhaal de oefening daarna opnieuw..
Handen aan de riem. De benen staan iets uit elkaar. Voorwaartse bochten. Moet onder een hoek van 90 graden buigen.
Het bij de knie gebogen been komt omhoog. Met haar handen wordt ze naar haar buik getrokken. Herhaal voor het andere lidmaat.
Kantelt in verschillende richtingen.
"Molen". Het lichaam is naar voren gekanteld in een hoek van 90 graden. Handen zijn uit elkaar gespreid. Het lichaam draait naar links. De rechterhand reikt naar de linkervoet en de tweede hand is recht omhoog. Vervolgens wordt het lichaam in de tegenovergestelde richting gedraaid. Geleidelijk moeten dergelijke bewegingen worden versneld, waarbij ze een molen imiteren..
Handen aan de riem. Rotatie van de heupen met de klok mee.

Het is erg handig voor constipatie om de oefening "Molen" uit te voeren

Benen zijn naar voren gestrekt. De handen moeten naar de onderste ledematen reiken en, indien mogelijk, de voeten bereiken.
Benen zijn naar voren gestrekt. Een ledemaat wordt bij de knie gebogen en met de handen naar de buik getrokken. Ze worden dus een paar seconden uitgesteld en keren terug naar de startpositie. Herhaal voor het andere been.

Knielen:

De handen zijn aan de achterkant van het hoofd geklemd. Terwijl je uitademt, laat je de billen naar rechts op de grond zakken. Vervolgens ademen ze lucht in en keren ze terug naar hun uitgangspositie. Ze zitten op de grond terwijl ze uitademen, maar nu naar links.
De borstels worden achter op het hoofd vastgehouden. Raak vervolgens met de rechterhand de linkervoet aan terwijl je uitademt. In dit geval wordt de maximale lichaamsomwenteling uitgevoerd. Bij inspiratie keren ze terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening in de andere richting.
Ze blijven op hun knieën en zakken naar voren op hun ellebogen. Zwaai met rechte benen.

Handen worden onder het hoofd geplaatst. Til tegelijkertijd de linkerarm en het rechterbeen op. Na een vertraging van 5-10 seconden, laten ze ze zakken. Herhaal voor nog een paar ledematen..
Handen voor je. Trek het rechterbeen voorzichtig opzij, terwijl u het naar de knie buigt. Daarna brengen ze het terug. Herhaal de oefening voor de linkerkant.
Imitatie van zwemmen op schoolslag. De handen zijn naar voren gestrekt, het voorhoofd raakt de grond. Terwijl je inademt, bewegen je handen langzaam over de vloer naar de zijkanten. Tegelijkertijd gaat het hoofd omhoog. Het inademen gaat door totdat de armen langs het lichaam zijn gepositioneerd. Bij uitademing - keer terug naar de startpositie.
Het hoofd rust op gevouwen armen. Het is noodzakelijk om uw heupen voorzichtig in verschillende richtingen te schudden. Deze oefening ontspant de buik- en rugspieren..
De handen worden in verschillende richtingen vastgehouden. De benen zijn goed gesloten. Tegelijkertijd worden de onderste, bovenste ledematen en het hoofd met schouders opgetild. In deze toestand is het nodig om te blijven hangen (bij voorkeur 1 minuut). Ontspan vervolgens voorzichtig alle spieren.
De handpalmen bevinden zich op het oppervlak van de vloer bij de schouders. Het is noodzakelijk om vanaf de vloer omhoog te duwen. Dan knielen ze neer. Schuif het lichaam voorzichtig naar achteren, zonder uw handpalmen van de grond te halen, ga op uw voeten zitten. Tegelijkertijd worden de armen gestrekt en wordt het hoofd naar beneden gebracht.

Het wordt aanbevolen om tegelijkertijd de bovenste, onderste ledematen en het hoofd op te heffen om de peristaltiek te stimuleren

Handen worden onder het hoofd geplaatst. Verbind de rechterknie en de linkerelleboog in de lucht. Vervolgens wordt de oefening herhaald voor andere ledematen..
Handen in verschillende richtingen. De voeten worden stevig tegen elkaar en op de grond gedrukt. Benen zijn recht. De linker rechte hand wordt aan de rechterkant geplaatst. In dit geval maken ze een draai van het lichaam, waardoor de benen onbeweeglijk blijven. Herhaal de andere kant op.
De benen zijn gebogen. Voeten op de grond. De knieën worden naar links verlaagd. De voeten en schouders komen niet van het oppervlak. Zorg ervoor dat u de oefening aan de rechterkant herhaalt..
De armen zijn gekruist over de borst. De benen zijn gebogen bij de knieën. Scheur het hoofd en de schouders van het oppervlak af. Je moet zo hoog mogelijk klimmen.
"Schaar". De benen worden opgetild (ongeveer in een hoek van 45 graden). Rechte ledematen worden gekruist en vervolgens in verschillende richtingen gefokt.

U moet geleidelijk naar de implementatie van dit complex gaan. Tijdens en na het opladen mag er geen ernstig ongemak zijn. Een persoon voelt slechts een lichte spanning in het spierweefsel..

Een reeks oefeningen voor constipatie - video

Oefeningsefficiëntie

Gastro-intestinale (GI) voordelen van lichaamsbeweging:

verbetert de darmperistaltiek, tijdens inspanning wordt het spijsverteringskanaal gemasseerd,
versnelt de beweging van de voedselbolus,
verbetert de bloedcirculatie in het spijsverteringskanaal,
via de zweetklieren worden gifstoffen uit het lichaam verwijderd,
verminderd opgeblazen gevoel.

Voordelen van lichaamsbeweging:

Beschikbaarheid. Het programma wordt ontwikkeld afhankelijk van het niveau van paraatheid van de patiënt.
Gebrek aan speciale training.
Het opladen duurt niet lang.

Dingen om te doen voordat de les begint

Voordat u aan een reeks oefeningen begint, moet u:

bezoek een arts zodat hij contra-indicaties voor zware lichamelijke activiteit uitsluit;
beheers de techniek van de juiste ademhaling, want zonder dit zal de effectiviteit van de oefeningen niet zo hoog zijn. U moet ademen met uw buikspieren, niet met uw borst. Inhaleert moet langzaam en niet diep zijn;
geloof in efficiëntie. Je houding ten opzichte van deze leer is erg belangrijk, want als je een negatieve instelling hebt, zullen alle inspanningen tevergeefs zijn, aangezien spirituele oefeningen een integraal onderdeel zijn van yoga..

Onthoud bovendien dat u tijdens het sporten geen pijn of ernstig ongemak mag ervaren. Als u zich niet op uw gemak voelt, stop dan met de oefening en maak het gemakkelijker..

Welke sporten zullen de darmen verrukken

De enige uitzondering is schaken, alle andere soorten sportactiviteiten hebben, zelfs met een minimale belasting, een gunstig effect op de darmen.

Zwemmen is bijvoorbeeld geweldig om je buikspieren te versterken. Regelmatig joggen zal eenvoudigweg geen fecale stagnatie toelaten, en nog meer een blokkade. Skiën, roeien vormen een krachtig gespierd frame van de romp, waardoor de darmen samentrekken. Je hoeft geen meester in sport te worden of een vaste klant bij een fitnessclub om met het probleem om te gaan. Als u thuis regelmatig oefeningen doet voor obstipatie, kunt u ongemak lange tijd vergeten.

Het is effectiever om dergelijke mudra (rituele gebarentaal) samen met asana's uit te voeren.

Draai naar het oosten. Druk de middelste en ringvinger van uw rechterhand tegen het midden van uw handpalm. De bovenste falanx van de rechterduim raakt de middelste falanx van de middelvinger van de rechterhand. Verbind de bovenste falanx van de linkerduim met de bovenste falanx van de ringvinger van de rechterhand. Plaats de pink van de rechterhand onder de pink van de linkerhand. Ondersteun met de wijsvinger van uw rechterhand de uitgestrekte wijs- en middelvinger van uw linkerhand. Duur van mudra - 15 minuten.

Probeer ten slotte acupressuur. De gebieden die overeenkomen met de maag bevinden zich aan de basis van de handpalmen, naast de pols. Dit gebied moet 2-3 minuten continu worden gemasseerd..

Oplaadaanbevelingen

Om de juiste reeks oefeningen te kiezen, moet u een arts raadplegen en een gespecialiseerd onderzoek ondergaan. Het is belangrijk om de ware oorzaak van de pathologie vast te stellen, het type te bepalen en rekening te houden met contra-indicaties.

Alleen in dit geval kunt u er zeker van zijn dat het opladen gunstig en niet schadelijk is..

Indicaties

De belangrijkste indicatie voor gymnastiek is obstipatie. Er zijn echter veel soorten opladen. Hoe kies je het juiste complex? In eerste instantie moet het type pathologie worden bepaald.

Er zijn 2 soorten constipatie:

Atonic. Een regelmatige stoelgang wordt niet waargenomen vanwege de verzwakking van de darmspieren. Met deze pathologie wordt de peristaltiek verminderd, de beweging van de inhoud is moeilijk. Soms noemen artsen dit een lui darmsyndroom. Een soortgelijk probleem kan zich voordoen na operaties in de rijstrook, met een lage mobiliteit, pathologieën van het maagdarmkanaal (maagdarmkanaal). Atonische constipatie wordt gekenmerkt door overvloedige, dichte ontlasting. Tegen de achtergrond van een dergelijke ontlasting ontwikkelen zich vaak anale kloven en aambeien.
Spastisch. De darmmotiliteit blijft volledig behouden. Een persoon heeft echter ernstige spasmen die de beweging van de voedselbolus verstoren. Atonische constipatie wordt gekenmerkt door harde ontlasting van "schapen", een opgeblazen gevoel, een gevoel van onvolledige lediging. Het ontlastingsproces maakt de patiënt gespannen en pijnlijk.

Spastische constipatie manifesteert zich door spasmen en pijn in de darmen.

De belangrijkste taak van gymnastiek is om de peristaltiek te normaliseren en congestie in de darmen te elimineren.

Maar afhankelijk van het type constipatie, zullen de aanbevelingen enigszins verschillen:

Met een atonische vorm. Het opladen moet in een gemiddeld (dichter bij snel) tempo gebeuren. De oefeningen worden vele malen herhaald. Bij dergelijke constipatie zijn de volgende erg handig:
krachtoefeningen waarbij weerstand of weerstand betrokken is;
gymnastiek die de buikspieren versterkt;
springen, hurken, rennen.
Met spastisch. In dit geval zou gymnastiek moeten zorgen voor het loslaten van de spasmen. De lessen worden in een langzaam tempo gehouden. Het wordt aanbevolen om uw buikspieroefeningen te beperken. Deze soorten zijn geweldig:
Oefentherapie voor osteochondrose van de lumbale zone;
zwemmen.

Squats zijn nuttig bij atonische constipatie

Mogelijke contra-indicaties

Er zijn enkele beperkingen. Oefening voor de darmen is gecontra-indiceerd bij:

zwangerschap;
koorts;
navelbreuk;
inwendige bloedingen;
maagzweer van het spijsverteringskanaal;
hypertensie.

Darmgymnastiek heeft vrijwel geen bijwerkingen, op voorwaarde dat de patiënt het uitvoert volgens de aanbevelingen van de arts. Bovendien is het, in tegenstelling tot laxeermiddelen en klysma's, volkomen onschadelijk voor het lichaam..

Maar toch is het noodzakelijk om enkele regels na te leven om de meest effectieve en snelle eliminatie van een onaangenaam probleem te garanderen..

Gymnastiek is gecontra-indiceerd voor mensen met hypertensie

Yoga voor de gezondheid

Yoga houdingen

Asana's voor constipatie

Oefeningen voor obstipatie voor volwassenen en zwangere vrouwen: yoga en gymnastiek

Oefeningen voor volwassenen

Yoga voor de darmen

Oefening voor obstipatie bij zwangere vrouwen

Preventie van obstipatie

Zal yoga helpen bij het verlichten van constipatie?

Hoe yoga in het algemeen op de darmen werkt?

Welke houdingen helpen bij het wegwerken van constipatie?

Yoga-oefeningen kunnen constipatie helpen verlichten

Zout water schoonmaken

Yoga asana's voor de darmen

Asana's voor constipatie

Tadasana

Badha Konasana

Dhanurasana

Urdhva Prasarita Padasana

Pavana Muktasana

Asana's voor darmaandoeningen

Balasana

Kurmasana

Bhujangasana

Pashchimottanasana

Jathara Parivartanasana

Supta Virasana

Yoga voor obstipatie

Wat zijn de voordelen van yoga voor de darmen bij constipatie

Waar te beginnen

Kundalini yoga voor obstipatie: de meest effectieve houdingen

Uitvoeringstechniek

Darmreinigingstechniek met yoga en zoutoplossing

Hoe u uw dikke darm reinigt met zout water

Hoe yoga in het algemeen op de darmen werkt

De juiste zoutoplossing

Anjaneyasana met een twist, of de halve maanhouding.

Hoe u de procedure correct uitvoert

Methoden

Shatkarmas

Pranayama

Asana's

Wat kun je eten na het schoonmaken

Niet beledigend!

Asana-complex voor darmreiniging

Jathara Parivartanasana

Supta Virasana

Hoe water te verwijderen voor obstipatie

Lichtgewicht King of Fish Pose

Wat te doen bij misselijkheid?

Halve Wind Release Pose

Hoe vaak kunt u deze methode gebruiken?

Halve lotus

Contra-indicaties

Kundalini yoga voor obstipatie: de meest effectieve houdingen

Yoga - wat is de reden voor het effect op de darmen

Voorbereiden voor opladen

Vertel een vriend

Techniek en fasen van oefeningen

Eenvoudige reeks fysiotherapie-oefeningen

Complex complex

Een reeks oefeningen voor constipatie - video

Oefeningsefficiëntie

Dingen om te doen voordat de les begint

Welke sporten zullen de darmen verrukken

Het is effectiever om dergelijke mudra (rituele gebarentaal) samen met asana's uit te voeren.

Oplaadaanbevelingen

Indicaties

Mogelijke contra-indicaties

Artikelen Over De Behandeling Van Pancreatitis